5种能促进褪黑激素分泌的食物,当你无法入睡时,它们是很棒的零食
来源:www.zqbmjz.com | 作者:zqbmbj | 发布时间: 2019-05-27 | 86 次浏览 | 分享到:
上次我出差的时候,我忘了一件重要的东西在我的行李清单上。我记得我的牙刷和手机充电器,但还是想方设法把我一直使用的的一瓶褪黑激素补充剂放在了家里的柜台上。没有助眠剂,我发现自己不顾一切地要长时间地昏睡下去。这时,我想我还是在睡前吃点零食,让身体放松下来,好好睡一觉吧。如果你正在寻找一种自然的入睡方式,试着咀嚼这些能促进褪黑激素的食物。章丘搬家公司​
上次我出差的时候,我忘了一件重要的东西在我的行李清单上。我记得我的牙刷和手机充电器,但还是想方设法把我一直使用的的一瓶褪黑激素补充剂放在了家里的柜台上。没有助眠剂,我发现自己不顾一切地要长时间地昏睡下去。这时,我想我还是在睡前吃点零食,让身体放松下来,好好睡一觉吧。如果你正在寻找一种自然的入睡方式,试着咀嚼这些能促进褪黑激素的食物。章丘搬家公司
纽约市注册护士丽贝卡·帕克(Rebecca Park)是俏俏网(俏俏网)的创始人,她在接受《精英日报》采访时表示,褪黑激素是大脑松果体自然分泌的一种激素。她在一封电子邮件中解释道:“褪黑素可以帮助你入睡,并通过睡前放松和镇定你的身体来提高你的睡眠质量。”
不过,这种强大的激素不仅能帮助你像婴儿一样入睡。据朴槿惠说,它还有许多其他身心健康的好处。她说,作为一种强大的抗氧化剂,褪黑激素可以帮助你的身体对抗癌症。富含褪黑激素的食物也有益于眼睛健康,有助于胃溃疡和胃灼热,还能调节血压和激素水平。你的大脑也会从激素的作用中受益,因为获得健康水平的褪黑激素可以帮助预防季节性情感障碍,正如帕克所说。
因此,无论你是喜欢睡前享受美味的食物,还是每次都选择甜食,这里有一些提高天然褪黑激素的美味方法。
1. 火鸡
你可能知道火鸡让你想睡午觉的名声,但事实证明,鸡肉也能有效地让你的身体平静下来。CDN在接受《精英日报》采访时表示,这种蛋白质来源含有一种名为色氨酸的特殊氨基酸。她说:“它能帮助你的身体产生血清素(一种放松情绪的激素),而血清素又能帮助你的身体产生褪黑激素(一种控制睡眠周期的激素)。”所以下次你需要额外的帮助去睡觉的时候,给自己做一盘鸡块,好好享受吧。
2. 坚果黄油
花生酱是一种美味的奶油状食品,非常便宜,是少数几种可以很容易地由甜变咸的调味品之一。如果你喜欢坚果酱,那你就很幸运了,因为黑莉·休斯女士(Haley Hughes MS, RD, CDE, CF-L1)告诉《精英日报》,这种美味的食物富含镁元素,有助于调节褪黑激素。如果花生不是你的果酱(我不得不加上一个PB&J双关语),你仍然可以通过吃腰果黄油、杏仁黄油或巴西坚果来获得睡眠的好处。
3.樱桃
让我保持清醒的最大习惯之一就是在脑海中列出要做的事情。除了躺在床上盯着天花板发呆,我什么也做不了,我的大脑自动开始紧张起来。
如果你能把它们联系起来,试着把樱桃加入到你的夜间零食中。甜的水果可以帮助你感觉平静,根据Tamryn伯吉斯,居民营养和健康专家护肤牛。当樱桃美味的,伯吉斯也建议由冷冻樱桃樱桃的奶昔,香蕉,一些杏仁奶的治疗会让你从凌晨2点醒来抱怨胃。
4. 黑巧克力

有什么黑巧克力做不到的吗?如果是的话,我还没有发现,因为富含镁的食物。休斯解释说,镁不仅能镇定神经系统,放松肌肉,还能调节身体的褪黑激素水平。
你好,睡前热巧克力。再见,拼命数羊。
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